Café da manhã
O desjejum é uma refeição muito importante para ser realizada, afinal, ao acordamos necessitamos de calorias para não termos que utilizar nossas reservas e, por incrível que pareça, as pessoas que assim o fazem são mais magras!
Como ficamos um longo período sem comer é necessário reabastecer o corpo com nutrientes para seu bom funcionamento. Ricos em sais minerais (como leites e derivados), fibras (presentes em cereais e pães integrais), proteínas (presentes nos ovos, leites e derivados, etc), vitaminas (presentes em frutas), entre outros.
Então, com o café da manhã você tem a oportunidade de consumir vários nutrientes importantes para o seu corpo, estimular seu metabolismo, dar energia para realizar as atividades diárias e impede que sinta tanta fome nas outras refeições do dia!
Segue algumas dicas de café da manhã:
1 iogurte desnatado + 1 fruta picada + 1 colher de sopa de granola.
1 copo de leite desnatado batido com 1 banana, cacau em pó e adoçante.
1 copo de leite desnatado + 1 fruta + 1 colher de sopa de aveia/quinoa em flocos.
½ mamão papaia + 1 colher de sobremesa de farinha de linhaça + 2 fatias de pão integral + 2 col de sopa de cottage + 2 fatias de peito de peru.
1 potinho de salada de frutas + 1 iogurte desnatado + 1 col de sobremesa de farinha de linhaça + 1 col de sobremesa de amaranto em flocos (ou aveia, ou quinoa entre outras).
Gostaram?
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Consulte sempre seu médico ou nutricionista para uma dieta individualizada!
Por Dra. Maria Carolina Nascimento- CRM 72532
